Sinew
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按难度渐进:练完一档,解锁下一档。每次 3–10 分钟。
定神档
上台前冷静 5 分钟
· 工作
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睡前收心
· 失眠
开始
停反刍,起身做事
· 情绪反刍
开始
上场前稳住
· 竞技/表演
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带娃先稳己
· 育儿
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坐回这一页
· 学业
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关系里先站稳
· 关系
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标准档
一天收心复盘
· 工作
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对不确定的烦躁
· 工作
开始
深训档
长线心力加固
· 工作
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把那个念头请回来
· 情绪反刍
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先想最坏的那一场
· 竞技/表演
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变强
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